PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hipthrust deadstop |
| 4 | 5-7 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Leg extension |
| 3 | 7-9 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Hack squat |
| 3 | 6-7 / 8-9 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | 1 serie pesada / 2 series moderadas | |
| Leg curl seated |
| 3 | 7-9 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Back extension gluteo |
| 3 | 7-9 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | maquina / smith |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 22.5 | 12 | 2025-02-12 | |
| 1 | 3 | 22.5 | 12 | 2025-02-12 | |
| 12 | 3 | 30 | 10 | 2024-06-10 | |
| 12 | 2 | 30 | 10 | 2024-06-10 | |
| 12 | 1 | 30 | 9 | 2024-06-10 | |
| 11 | 3 | 30 | 10 | 2024-06-03 | |
| 11 | 2 | 30 | 10 | 2024-06-03 | |
| 11 | 1 | 30 | 9 | 2024-06-03 | |
| 10 | 3 | 30 | 10 | 2024-05-27 | |
| 10 | 1 | 30 | 9 | 2024-05-27 |