PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kas glute bridge |
| 3 | 5-7 | 4-1-1-1 | 3 | fallo | en smith | |
| Latpull down supino |
| 3 | 4-6 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | con liga | |
| Calf raises smith |
| 3 | 7-9 | 4-2-1-2 | 3 | 2 | ||
| Deadlift bstance |
| 3 | 5-8 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | en smith | |
| Row unilateral mancuerna |
| 4 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Kickback gluteo mayor |
| 3 | 9-11 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Crunch V |
| 4 | 10-12 | - | - | - | 2-3 veces por semana |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 3 | 4 | 0 | 12 | 2025-09-19 | |
| 2 | 4 | 0 | 12 | 2025-09-09 | |
| 1 | 2 | 0 | 3 | 2025-09-03 | |
| 1 | 4 | 0 | 12 | 2025-09-02 | |
| 1 | 3 | 0 | 12 | 2025-10-01 | |
| 12 | 4 | 0 | 8 | 2024-06-13 | |
| 12 | 3 | 0 | 8 | 2024-06-13 | |
| 12 | 1 | 0 | 8 | 2024-06-13 | |
| 12 | 3 | 0 | 8 | 2024-06-11 | |
| 12 | 2 | 0 | 8 | 2024-06-11 |