PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hipthrust rest pause |
| 4 | 6-8 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Bulgarian ss gluteo barra |
| 3 | 5-7 | 3-1-1-1 | 3 | 0 | ||
| Sissy squat |
| 4 | 5-6 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Sumo squat mancuerna |
| 4 | 10-12 | 3-1-1-1 | 3 | 0 | ||
| Leg curl sliding |
| 3 | 5-7 | 3-1-1-1 | 3 |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 0 | 6 | 2025-11-29 | |
| 1 | 2 | 0 | 7 | 2025-11-29 | |
| 1 | 1 | 0 | 8 | 2025-11-29 | |
| 3 | 4 | 1 | 10 | 2025-09-15 | |
| 1 | 3 | 0 | 6 | Me costó mucho trabajo regresar, asi que tome dos toallas y regresaba 1,1. | 2025-09-02 |
| 1 | 3 | 0.2 | 10 | 2025-10-01 | |
| 11 | 3 | 0 | 14 | 2024-09-11 | |
| 11 | 2 | 0 | 14 | 2024-09-11 | |
| 11 | 1 | 0 | 13 | 2024-09-11 | |
| 10 | 3 | 0 | 13 | 2024-09-05 |