PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780

Día 1

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Bulgarian ss gluteo smith
36-83-0-1-132






Hipthrust deadstop
36-103-1-1-131






Pistol squat asistida
25-73-1-1-133






Leg extension
38-103-1-1-131






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
237082025-09-15
237082025-09-15
13708El asiento acomodar al número 3, S y 112025-09-10
1370122025-08-25
1350112025-07-22
1250102025-07-22
1145102025-07-22
1375122025-02-10
132982024-11-13
13901090lb2024-12-30

Día 2

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Chin up liga
25-73-1-1-152






Shoulder elevation lateral polea delante
310-123-1-1-13fallo






Row inverted piernas estiradas
26-103-1-1-132






Shoulder elevation frontal mancuerna
310-123-1-1-130






Cardio HIIT
1545 seg-15 seg-






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
3150152025-09-19
110015 min eliptica2025-09-05

Día 3

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Back Squat barra alta
25-73-0-1-132






Hipthrust smith
38-103-1-1-230






Leg extension unilateral
310-123-1-1-131






Leg curl seated
410-123-1-1-132






Jump squat
545 seg-15 seg-






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.

Día 4

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Chin up liga
25-74-1-1-152






Shoulder elevation lateral mancuernas
310-153-1-1-13fallohaz reps parciales una vez que llegues al fallo






Latpull down unilateral
36-83-1-1-132






Upright row
310-123-1-1-132






Peck fly inverted deltoides
310-153-1-1-132






Cardio HIIT
1545 seg-15 seg-






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
3150152025-09-19
110015 min eliptica2025-09-05

Día 5

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Step up gluteo smith
38-103-0-1-132






Bench press mancuerna
38-103-1-1-132






Kickback gluteo medio
210-153-1-1-131






Adductors machine
310-123-1-1-132






Bear crawl
4






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.



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