PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Back squat smith |
| 3 | 6-8 / 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | 2 series pesadas / 1 serie moderada | |
| Hipthrust tension constante |
| 3 | 6-8 / 10-12 | 3-1-2-1 | 3 | 1 | 2 series pesadas / 1 serie moderada | |
| Back extension gluteo |
| 3 | 10-12 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Calf raises smith |
| 4 | 8-10 | 4-2-1-2 | 3 | 2 | ||
| Leg extension |
| 4 | 10-12 | 3-1-1-1 | 3 | 0 | ||
| Leg curl seated |
| 4 | 10-12 | 3-1-1-1 | 3 | 2 |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 55 | 8 | Peso en libras | 2025-06-10 |
| 1 | 2 | 50 | 10 | Peso en libras | 2025-06-10 |
| 1 | 2 | 50 | 10 | Peso en libras | 2025-06-10 |
| 1 | 1 | 50 | 10 | Peso en libras | 2025-06-10 |
| 1 | 3 | 40 | 8 | 2024-11-13 | |
| 1 | 3 | 115 | 10 | 115lb | 2024-12-30 |
| 1 | 1 | 0 | 0 | Esta máquina no esta en mi gym | 2024-12-30 |
| 1 | 4 | 55 | 10 | Lb | 2024-09-19 |
| 3 | 3 | 45 | 8 | Libras | 2024-09-21 |
| 1 | 4 | 25 | 32 | 2024-08-12 |