PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Deadlift romanian barra |
| 3 | 5-8 | 4-1-1-1 | 3 | 2 | 2 series normales / 1 serie parciales largas | |
| Bicep curl barra |
| 4 | 10-15 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | usa liga | |
| Sumo Squat barra |
| 3 | 5-7 | 4-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Military press smith |
| 3 | 5-7 / 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | 2 series pesadas / 1 serie ligera con parciales largas | |
| Hamstring machine lying unilateral |
| 3 | 10-12 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Leg extension unilateral |
| 3 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Latpull down supino |
| 3 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 2 | 4 | 65 | 8 | 2025-09-15 | |
| 2 | 4 | 65 | 8 | 2025-09-15 | |
| 1 | 4 | 60 | 11 | Usar la barra de 5 Kg que aumenta de a poco | 2025-09-10 |
| 1 | 3 | 50 | 8 | 2025-08-26 | |
| 1 | 4 | 60 | 10 | 2025-02-11 | |
| 1 | 4 | 60 | 10 | 2025-02-11 | |
| 1 | 4 | 60 | 10 | 2025-02-11 | |
| 1 | 4 | 60 | 10 | 2025-02-11 | |
| 1 | 3 | 100 | 8 | 100lb | 2024-12-31 |
| 1 | 2 | 90 | 10 | 90lb | 2024-12-31 |