PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hipthrust con pausa |
| 3 | 10-15 | 3-1-1-1 | 3 | 0 | ||
| Reverse lunge |
| 3 | 8-12 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Pistol squat box |
| 2 | 5-7 | 3-0-1-1 | 3 | 2 | 2 series / 1 serie | |
| Coppenhagen bridge |
| 3 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Calf raises unilateral mancuerna |
| 3 | 12-15 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Leg curl de pie polea |
| 3 | 8-10 | 4-1-1-1 | 3 | 2 | Hacerlo con liga de resistencia |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 2 | 3 | 10 | 9 | Lb | 2024-11-28 |
| 2 | 2 | 10 | 9 | Lb | 2024-11-28 |
| 2 | 1 | 10 | 9 | Lb | 2024-11-28 |
| 2 | 1 | 5 | 10 | Con máquina | 2024-10-06 |
| 1 | 2 | 55 | 15 | 2024-04-29 | |
| 1 | 2 | 55 | 15 | 2024-04-29 | |
| 1 | 3 | 15 | 55 | 2024-04-29 | |
| 1 | 3 | 15 | 55 | 2024-04-29 | |
| 1 | 1 | 4 | 12 | El 4 son las barritas | 2024-03-19 |