PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Back Squat barra alta |
| 3 | 5-7 / 8-10 | 3-1-1-1 | 5 | 2 | 1 serie pesada / 2 series moderadas | |
| Deadlift romanian barra |
| 3 | 7-10 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Pistol squat box |
| 2 | 6-8 | 3-0-1-1 | 3 | 2 | ||
| Leg curl seated |
| 4 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Leg extension |
| 3 | 10-12 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Calf raises leg press unilateral |
| 4 | 8-10 / 12-15 | 4-1-1-1 | 3 | 2 | 2 series pesadas / 2 series moderadas |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 2 | 4 | 40 | 10 | 2024-09-23 | |
| 2 | 4 | 40 | 10 | 2024-09-23 | |
| 1 | 4 | 20 | 10 | 2024-09-21 | |
| 1 | 4 | 20 | 10 | 2024-09-21 | |
| 1 | 1 | 15 | 10 | 2024-07-15 | |
| 1 | 1 | 15 | 10 | 2024-07-15 | |
| 1 | 1 | 15 | 10 | 2024-07-15 |