PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Back Squat barra alta |
| 3 | 5-7 / 8 -10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | 1 serie pesada / 2 series moderadas | |
| Deadlift romanian barra |
| 3 | 5-7 / 8 -10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | 1 serie pesada / 2 series moderadas | |
| Hipthrust deadstop |
| 3 | 6-10 | 3-1-1-1 | 3 | 0 | ||
| Sissy squat |
| 3 | 6 | 6-1-1-1 | 3 | 2 | excentricas |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | 0 | 6 | 2024-11-04 | |
| 2 | 3 | 0 | 12 | 2024-09-23 | |
| 1 | 3 | 0 | 10 | 2024-09-19 |