PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780

Día 1

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Pistol squat box
35-73-0-1-132






Glute bridge
310-153-1-1-121






Bulgarian ss gluteo
38-103-0-1-132






Sumo squat mancuerna
310-153-1-1-132






Deadlift romanian mancuernas
48-103-0-1-132






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
1115122024-07-15

Día 2

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Row unilateral mancuerna
410-123-1-1-132






Push up box
35-73-0-1-131






Shoulder elevation lateral mancuernas
310-123-1-1-121






Bench dip
410-153-1-1-121






Bird dog
48-10-2-






Plank
41 min-2-






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.

Día 3

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Narrow squat
36-83-1-1-132






Hipthrust unilateral mancuerna
38-123-1-1-132






Reverse lunge
38-103-0-1-132






Leg curl sliding
36-83-1-1-122






Kickback quadruped
310-153-1-1-121






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
127152025-10-01

Día 4

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Military press mancuerna
48-123-1-1-132






Bench press mancuerna
310-153-1-1-122






Bicep curl mancuerna
410-123-1-1-120






Tricep cup
412-153-1-1-121






Bird dog
48-10-2-






Plank
41 min-2-






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.



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