PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780

Día 1

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Back squat smith
36-83-1-1-132






Hipthrust deadstop
35-7 / 8-104-1-1-1312 series pesadas +1serie ligera






Leg extension
36-83-1-1-131






Leg curl seated
38-103-1-1-131






Adductors machine
410-123-1-1-132






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
238512Es 85 Kg más 10 libras2025-09-17
238512Es 85 Kg más 10 libras2025-09-17
238512Es 85 Kg más 10 libras2025-09-17
1370102025-08-25
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22

Día 2

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Chin up
3AMRAP3-1-1-131Normal + liga






Push up
36-84-0-1-130






Military press mancuerna
38-103-1-1-132






Row machine
38-103-1-1-131






Bicep curl barra
37-103-1-1-132






Shoulder elevation lateral mancuernas
310-123-1-1-13FalloDespues del fallo realiza reps parciales






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
132102025-11-27
122102025-11-27
112102025-11-27
34682025-09-19
24410Probar con un Kg más 2025-09-17
131082024-12-12
131082024-12-12
121082024-12-12
11892024-12-12
138122024-09-27

Día 3

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Hack squat
35-7 / 8-94-1-1-1331 serie pesada + 2 series moderadas






Hipthrust unilateral landmine
38-104-1-1-132






Pistol squat box
310-123-1-1-132






Kickback gluteo mayor
38-103-1-1-132reps parciales en estiramiento






Sissy squat
35-75-1-1-132






Calf raises smith
48-104-1-1-132






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
122510Peso en libras x lado2025-06-10
13259Peso en libras x lado2025-06-10
13259Peso en libras x lado2025-06-10
122510Peso en libras x lado2025-06-10
112511Peso en libras x lado2025-06-10
34201010kg por lado2024-09-21
1410122024-07-17
1351.3102024-07-15
1351.3102024-07-15
1251.3102024-07-15

Día 4

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Leg Press bilateral
393-1-1-1311 serie pesada + 2 series moderadas






Chin up liga
34-63-1-1-132






Pistol squat mancuerna y elevacion tobillo
410-153-1-1-132






Latpull down unilateral
35-75-1-1-131






Leg curl sliding
37-103-1-1-130puede hacerlo con pelota






Tricep extension unilateral
310-123-1-1-131






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.



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