PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780

Día 1

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Bulgarian ss gluteo barra

36-83-1-1-132






Kas glute bridge
36-83-1-1-130






Sissy squat
35-73-1-1-132






Kickback gluteo mayor
37-93-1-1-130






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
8220102025-08-11
812010Me sigue doliendo espalda baja al hacerlo2025-08-11
4320102025-06-02
4220102025-06-02
4120102025-06-02
322010Ya no hice la 3ra por el dolor2025-05-12
312010Me duele la espalda baja con esto2025-05-12
2320152025-05-01
2220142025-05-01
2120142025-05-01

Día 2

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Chin up
3AMRAP3-1-1-131






Bench press barra
36-83-1-1-131






Latpull down prono
35-73-1-1-13






Shoulder elevations lateral full rom
48-103-1-1-132






Push up diamante
3AMRAP3-1-1-131






Ab roller
37-10-2-






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
1140142024-09-18
1130142024-09-18
1120142024-09-18
1110142024-09-18
1140142024-09-10
1130142024-09-10
1120142024-09-10
1110142024-09-10
1040132024-09-06
1030132024-09-06

Día 3

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Back squat barra baja
35-7 / 8-93-1-1-1321 serie pesada / 2 series moderadas






Deadlift bstance
36-83-1-1-121






Pistol squat
25-93-1-1-121hacerlo en polea de pie






Kickback side lying gluteo medio
37-93-1-1-122






Jump squat
310-153-1-1-122






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.

Día 4

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Chin up
25-73-1-1-130con liga






Sumo squat mancuerna
36-73-1-1-132con barra tipo landmine






Military press unilateral landmine
37-93-1-1-132






Coppenhagen bridge
36-103-1-1-121






Bicep curl banco declinado
38-103-1-1-121






Ab roller
48-10-2-






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
1140142024-09-18
1130142024-09-18
1120142024-09-18
1110142024-09-18
1140142024-09-10
1130142024-09-10
1120142024-09-10
1110142024-09-10
1040132024-09-06
1030132024-09-06


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