PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780

Día 1

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Hipthrust rest pause
37-103-1-1-13Fallo






Hack squat
35-84-1-1-151






Kickback gluteo mayor
37-93-0-1-130






Leg extension
37-93-1-1-131






Hamstring machine lying unilateral
37-93-1-1-131






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
231092024-09-23
131082024-09-19
333010Lb 2024-09-21
333010Lb 2024-09-21
137122024-07-17

Día 2

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Row inverted piernas dobladas
36-83-1-1-131






Push up
35-73-1-1-132






T row landmine
36-83-1-1-131






Military press barra
38-103-1-1-132






Ab roller
48-10-2-






Crunch V
48-10-2-






Cardio normal
130 min---






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
110130 minutos 2025-08-26
110020 min caminadora vel 6 altura 32024-11-27
110020 min caminadora vel 6 altura 32024-11-27
11160102024-09-20
110020 min caminadora2024-09-19
110020 min - caminadora2024-09-19
3103030min elíptica 2024-09-21
3101Elíptica 2024-09-21
3101Elíptica 2024-09-21
83052024-08-14

Día 3

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Step up gluteo smith
35-7 / 8-103-0-1-1521 serie pesada + 2 series moderada






Hipthrust bstance
37-103-1-1-131






Leg curl seated
38-103-1-1-132






Adductors machine
37-103-1-1-132para abrir (abductores)






Calf raises leg press
38-104-2-1-231






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
1390142025-02-10
5312011Buena técnica 2024-10-21
1350122024-09-23
114200112024-09-11
113200112024-09-11
112200112024-09-11
111200112024-09-11
104200102024-09-05
102200102024-09-05
102200102024-09-05

Día 4

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Row machine
36-83-1-1-132






Military press mancuerna
47-93-1-1-132






Shoulder elevation lateral mancuernas
310-123-1-1-13Fallo






Pull over
310-123-1-1-132






Ab roller
48-10-2-






Crunch V
48-10-2-






Cardio normal
130 min---






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
110130 minutos 2025-08-26
110020 min caminadora vel 6 altura 32024-11-27
110020 min caminadora vel 6 altura 32024-11-27
11160102024-09-20
110020 min caminadora2024-09-19
110020 min - caminadora2024-09-19
3103030min elíptica 2024-09-21
3101Elíptica 2024-09-21
3101Elíptica 2024-09-21
83052024-08-14

Día 5

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Bulgarian ss gluteo smith
37-93-1-1-131






Hipthrust tension constante
36-83-1-1-130






Kickback gluteo medio
38-103-1-1-131






Leg extension unilateral
38-103-1-1-132






Jump squat
1045 seg-15 seg1






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.

Día 6

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Cardio normal
140 min----






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
110130 minutos 2025-08-26
110020 min caminadora vel 6 altura 32024-11-27
110020 min caminadora vel 6 altura 32024-11-27
11160102024-09-20
110020 min caminadora2024-09-19
110020 min - caminadora2024-09-19
3103030min elíptica 2024-09-21
3101Elíptica 2024-09-21
3101Elíptica 2024-09-21
83052024-08-14


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