PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hack squat |
| 3 | 5-7 | 3-1-1-1 | 3 | 3 | ||
| Bench press barra |
| 3 | 7-10 | 3-1-1-3 | 3 | 2 | ||
| Kas glute bridge |
| 3 | 6-8 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Shoulder elevations lateral full rom |
| 3 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 2 | 4 | 2 | 15 | 2024-09-23 | |
| 1 | 3 | 5 | 8 | 2024-09-20 | |
| 1 | 4 | 2 | 12 | 2024-09-18 | |
| 3 | 3 | 8 | 8 | Libras | 2024-09-21 |
| 3 | 3 | 8 | 8 | Libras | 2024-09-21 |
| 3 | 3 | 8 | 8 | Libras | 2024-09-21 |
| 1 | 3 | 4.5 | 12 | 2024-07-19 | |
| 1 | 1 | 8 | 15 | 2024-04-19 |