PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kickback gluteo mayor |
| 3 | 7-9 | 3-0-1-1 | 3 | 2 | PATADA CORREDORA | |
| Chin up |
| 3 | AMRAP | 3-1-1-1 | 3 | 2 | REST PAUSE (con liga) | |
| Hipthrust rest pause |
| 3 | 6-8 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Row inverted piernas estiradas |
| 3 | 5-7 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | LEVANTA UNA PIERNA | |
| Leg Press bilateral |
| 3 | 5-7 | 3-0-1-1 | 3 | 1 | ||
| Bicep curl polea |
| 3 | 7-9 | 3-1-1-1 | 3 | 1 |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 2 | 3 | 50 | 10 | 2024-09-23 | |
| 1 | 3 | 50 | 8 | 2024-09-20 | |
| 3 | 4 | 10 | 8 | Kg aprox, no dice bien la máquina, me cambiaré de máquina. | 2024-09-21 |
| 1 | 4 | 40 | 12 | 2024-04-16 | |
| 1 | 3 | 40 | 12 | 2024-04-16 | |
| 1 | 2 | 40 | 12 | 2024-04-16 | |
| 1 | 1 | 40 | 12 | 2024-04-16 |