PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Deadlift sumo |
| 3 | 5-7 | 4-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Hipthrust deadstop |
| 3 | 6-8 | 3-1-1-1 | 3 | 0 | ||
| Adductors machine |
| 4 | 7-9 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Leg extension |
| 3 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Kickback gluteo medio |
| 3 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 1 |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 2 | 3 | 30 | 12 | 2024-09-23 | |
| 2 | 3 | 30 | 12 | 2024-09-23 | |
| 1 | 3 | 20 | 12 | 2024-09-17 | |
| 12 | 3 | 60 | 12 | 2024-06-13 | |
| 12 | 2 | 60 | 11 | 2024-06-13 | |
| 12 | 1 | 50 | 13 | 2024-06-13 | |
| 11 | 2 | 50 | 13 | 2024-06-06 | |
| 11 | 1 | 50 | 13 | 2024-06-06 | |
| 9 | 3 | 60 | 11 | 2024-05-23 | |
| 9 | 2 | 60 | 12 | 2024-05-23 |