INSTRUCCIONES PLAN SEMI-PERSONALIZADO
*Leer la Guía CTB. En esta guía te explico TODO sobre la vida FIT, aprenderás mucho sobre alimentación y entrenamiento. Te recomiendo adquirirla ya sea como un producto nuevo o también viene incluida en los planes Personalizados 🙂
- Revisar tu plan de Entrenamiento. En todos los ejercicios que aparecen en tu plan de entrenamiento, viene el vídeo de cómo se ejecuta cada ejercicio. ¡Tienes que ver el video hasta el final! porque es donde se especifica la técnica y los errores comunes. ¡Ve el video completo!
- Cuida la Técnica. Grábate en todos los ejercicios, busca una toma donde se vea todo completo y con buena luz. En sentadilla y peso muerto por ejemplo, puedes elegir una toma de espaldas y otra de perfil. Deberás checar la ejecución del ejericicio y auto revisarte (usa los videos de cada ejercicio como referencia)
- Entrena cercano al fallo muscular. Para que un ejercicio y una serie sean efectivas debes entrenar muy cerca del fallo (hay una sección en la guía donde te hablo de eso). No te concentres en el dolor muscular, sino en que tus últimas repeticiones salgan lentas. Si durante toda tu serie tus repeticiones salen rápidas, y no disminuye la velocidad de ejecución, es que es una carga muy ligera para ti. No te consientas, exígete lo suficiente…. si no… no veremos resultados…
- Aplica la Sobrecarga Progresiva. Puedes descargar la Bitácora de Sobrecarga Progresiva en tu perfil. Recuerda que si cambiamos de ejercicios cada semana… no verás resultados. Harás el plan de entrenamiento por al menos 8 semanas (yo recomiendo hacer un mismo plan de 8 a 12 semanas aproximadamente). Cada semana intenta aumentar el peso, o las repeticiones, mejorar el ROM, etc. Recuerda que Sobrecarga Progresiva es hacer más o mejor un mismo ejercicio a lo largo del tiempo (Si tienes dudas, en la Guía CTB puedes ir al apartado de «Sobrecarga Progresiva»).
- ¡Aquí estoy! Recuerda que puedes mandarme un mensaje a la página de instagram si tienes alguna duda, o si después deseas adquirir un Plan de Entrenamiento Personalizado ¡también estaré feliz de acompañarte en tu proceso!
NOTAS DE TU PLAN DE ENTRENAMIENTO
- Primero enfócate en la técnica y luego le subes el peso. Busca generar un estímulo de calidad al músculo.
- Elige un peso que sea retador, pero que puedas controlar durante la serie.
- El rango de repeticiones es una sugerencia, pero no una condena. Si yo te pauto un rango de repeticiones y elegiste un peso que te permite hacer más, entonces HAZ MÁS, y en la serie que sigue aumenta el peso para que te permita estar dentro del rango de reps pautado.
- Todas tus series deberás entrenar con cercanía al fallo. Recuerda que si en las últimas repeticiones de tu serie no se ve que las estás haciendo lentas (por la fatiga) es señal que todavía estás muy lejos del fallo
- Una vez que tengas la técnica, y la cercanía al fallo aplica la sobrecarga progresiva
- Respeta el orden de los ejercicios, ya que están programados en orden de dificultad y de prioridad.
- El tiempo de descanso que te puse es el mínimo necesario, si lo necesitas puedes descansar más, enfócate en entrenar con intensidad y no querer hacer descansos cortos.
- En ejercicios unilaterales comienza con el lado que tienes mas débil, y puedes descansar 2 minutos entre cada lado (para que tengas mejor rendimiento)
- Recuerda que si me etiquetas en historias y tu perfil está privado no me aparecerá la etiqueta (mándame mensaje si esto pasa)