Abel Loera 6 - Gym4 - EHBT - CIP - avanzado - Crea Tu Balance

PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780

Día 1

EJERCICIO	VIDEO	SERIES	REP	TEMPO	DESC	RIR	NOTAS	Acción
T row prono		3	6-9	3-1-1-1	3	1		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Shoulder elevation lateral polea delante		3	8-10	3-1-1-1	3	FALLO	POLEA DETRAS ALTURA CADERA	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Chin up		3	5-7	3-1-1-1	3	1		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Bench press mancuerna		3	8-10	3-1-1-1	3	2	MAQUINA SENTADO	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Preacher		4	7-9	3-1-1-1	3	1	EN MAQUINA	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:

Resultados de la Bitácora

Semana	Serie	Peso	Repeticiones	Notas	Fecha
1	3	25	6	Lbs	2025-07-14
1	2	25	7	Lbs	2025-07-14
1	1	25	9	Lbs	2025-07-14

Día 2

EJERCICIO	VIDEO	SERIES	REP	TEMPO	DESC	RIR	NOTAS	Acción
Bulgarian ss cuadricep smith		3	5-8	3-1-1-1	3	1		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Leg extension		3	6-8	3-1-1-1	3	0		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Hamstring machine lying		3	8-10	3-1-1-1	3	1		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Adductors machine		3	8-10	3-1-1-1	3	1		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Calf raises leg press		4	10-12	4-2-1-2	3	2		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:

Resultados de la Bitácora

Semana	Serie	Peso	Repeticiones	Notas	Fecha
1	3	90	14		2025-02-10
5	3	120	11	Buena técnica	2024-10-21
1	3	50	12		2024-09-23
11	4	200	11		2024-09-11
11	3	200	11		2024-09-11
11	2	200	11		2024-09-11
11	1	200	11		2024-09-11
10	4	200	10		2024-09-05
10	2	200	10		2024-09-05
10	2	200	10		2024-09-05

Día 3

EJERCICIO	VIDEO	SERIES	REP	TEMPO	DESC	RIR	NOTAS	Acción
Latpull down prono		3	5-7	3-1-1-1	3	2	POLEA	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Military press barra		3	5-7 / 8-10	3-1-1-1	3	1		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Row machine		4	8-10	3-1-1-1	3	1		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Tricep dips		3	5-7	3-1-1-1	3	2	EN MAQUINA	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Pull over		3	7-9	3-1-1-1	3	0		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Bicep curl mancuerna		3	10-12	3-1-1-1	3	1	ALTERNANDO MANCUERNA	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:

No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.

Día 4

EJERCICIO	VIDEO	SERIES	REP	TEMPO	DESC	RIR	NOTAS	Acción
Latpull down prono		2	7-9	3-1-1-1	3	0	EN MAQUINA	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Leg Press bilateral		3	7-10	3-1-1-1	3	1		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Leg extension		3	8-10	3-1-1-1	3	1		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Tricep extension bilateral polea		4	12-15	3-1-1-1	3	0		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Deadlift stiff leg		3	6-8	4-1-1-1	5	2		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:

No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.

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