PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hack squat |
| 3 | 5-6 / 8-9 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | 1 serie pesada + 2 series moderadas | |
| Deadlift romanian barra |
| 2 | 8-10 | 4-1-1-1 | 3 | 0 | ||
| Leg extension |
| 3 | 6-8 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Adductors machine |
| 3 | 10-15 | 4-1-1-1 | 3 | 2 |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 4 | 100 | 15 | 2025-02-10 | |
| 1 | 4 | 50 | 12 | 2024-11-13 | |
| 1 | 2 | 130 | 8 | 130lb | 2024-12-30 |
| 1 | 1 | 130 | 8 | 130libras | 2024-12-30 |
| 1 | 3 | 45 | 11 | Lbs | 2024-12-09 |
| 1 | 3 | 45 | 11 | Lbs | 2024-12-09 |
| 1 | 2 | 45 | 12 | Libras | 2024-12-09 |
| 1 | 1 | 45 | 12 | Libras | 2024-12-09 |
| 2 | 3 | 40 | 15 | 2024-09-23 | |
| 1 | 3 | 30 | 10 | 2024-09-19 |