PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780

Día 1

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Back squat smith
35-7 / 8-103-0-1-1322 series / 1 serie






Military press smith
37-103-1-1-131






Hipthrust smith
36-103-1-1-130






T row landmine
38-103-1-1-132






Back extension gluteo
310-124-1-1-132






Leg extension
312-153-1-1-131






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
237082025-09-15
237082025-09-15
13708El asiento acomodar al número 3, S y 112025-09-10
1370122025-08-25
1350112025-07-22
1250102025-07-22
1145102025-07-22
1375122025-02-10
132982024-11-13
13901090lb2024-12-30

Día 2

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Chin up
35-74-1-1-132






Shoulder elevation lateral mancuernas
312-153-1-1-13FalloHacer reps parciales despues del fallo






Row machine
36-83-1-1-132






Upright row
48-103-1-1-132






Tricep extension bilateral polea
410-123-1-1-131






Bicep curl polea
410-123-1-1-131






Crunch polea
410-123-1-1-132






Reverse crunch
412-153-1-1-132






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
840152025-08-15
830152025-08-15
820152025-08-15
810152025-08-15
830152025-08-11
830152025-08-11
820152025-08-11
810152025-08-11
440102025-06-04
430152025-06-04

Día 3

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Deadlift romanian barra
25-7 / 8-104-0-1-1321 serie / 1 serie






Hipthrust bstance
38-103-1-1-130






Step up gluteo smith
26-83-0-1-132






Leg extension unilateral
38-103-1-1-131






Calf raises leg press
410-123-1-1-133






Adductors machine
410-123-1-1-132






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
238512Es 85 Kg más 10 libras2025-09-17
238512Es 85 Kg más 10 libras2025-09-17
238512Es 85 Kg más 10 libras2025-09-17
1370102025-08-25
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22

Día 4

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Reverse lung smith
36-103-0-1-132






Chin up liga
26-84-1-1-132






Kickback gluteo medio
310-123-1-1-130






Military press mancuerna
38-103-1-1-132






Shoulder elevation frontal polea
310-123-1-1-131






Crunch polea
410-123-1-1-132






Reverse crunch
412-153-1-1-132






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
840152025-08-15
830152025-08-15
820152025-08-15
810152025-08-15
830152025-08-11
830152025-08-11
820152025-08-11
810152025-08-11
440102025-06-04
430152025-06-04


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