PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780

Día 1

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Glute bridge
38-103-1-1-131






Bulgarian ss gluteo
36-8 / 8-123-1-1-1321 serie pesada / 2 series moderadas






Sumo squat mancuerna
48-10 / 12-154-1-1-1322 series pesadas / 2 series moderadas






Leg extension
310-123-1-1-131






Leg curl seated
48-103-1-1-131






Fire hydrant
310-153-1-1-132






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
13015Me dolió mi muñeca derecha 2025-05-12
13015Me dolió mi muñeca derecha 2025-05-12
120142025-05-12
120142025-05-12
110102025-05-12
132152025-02-17
112152025-02-17

Día 2

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Military press mancuerna
36-8 / 8-123-1-1-1321 serie pesada / 2 series moderadas






Push up box
35-74-0-1-132






Bench press mancuerna
38-103-1-1-130






Shoulder elevations lateral full rom
310-123-1-1-13FalloDespues del fallo realiza las reps parciales






Bicep curl barra
410-123-1-1-131






Bird dog
460 seg-2-30 seg x lado






Plank
430 seg-2-EN REVERSA + DEAD BUGS






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.

Día 3

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Reverse lunge
310-123-1-1-132






Hipthrust unilateral mancuerna
36-103-1-1-130






Deadlift bstance
35-73-0-1-132






Kickback gluteo medio
310-153-1-1-131






Hamstring machine lying
48-103-1-1-131






Calf raises smith
48-104-2-1-232






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
122510Peso en libras x lado2025-06-10
13259Peso en libras x lado2025-06-10
13259Peso en libras x lado2025-06-10
122510Peso en libras x lado2025-06-10
112511Peso en libras x lado2025-06-10
34201010kg por lado2024-09-21
1410122024-07-17
1351.3102024-07-15
1351.3102024-07-15
1251.3102024-07-15

Día 4

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Step up gluteo mancuerna
26-8 / 8-103-0-1-132Agarrate de una superficie






Push up excentrica
34-65-0-1-132






Leg extension unilateral
310-123-1-1-131






Shoulder elevation lateral polea delante
310-123-1-1-13FalloDespues del fallo realizar las reps parciales






Latpull down supino
38-105-1-1-132






Bird dog
460 seg3-1-1-12130 seg x lado






Plank
430 seg-2-EN REVERSA + DEAD BUGS






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.



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