PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Deadlift romanian barra |
| 3 | 5-6 / 7-9 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | 1 serie peso alta / 2 series peso moderado | |
| Kas glute bridge |
| 3 | 6-8 | 3-1-1-1 | 3 | 0 | Hacerlo en smith | |
| Leg curl seated |
| 3 | 7-9 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Row inverted piernas dobladas |
| 3 | 5-7 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | levanta una pierna | |
| Kickback gluteo mayor |
| 3 | 7-9 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | EN MAQUINA |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 8 | 2 | 20 | 10 | 2025-08-11 | |
| 8 | 1 | 20 | 10 | Me sigue doliendo espalda baja al hacerlo | 2025-08-11 |
| 4 | 3 | 20 | 10 | 2025-06-02 | |
| 4 | 2 | 20 | 10 | 2025-06-02 | |
| 4 | 1 | 20 | 10 | 2025-06-02 | |
| 3 | 2 | 20 | 10 | Ya no hice la 3ra por el dolor | 2025-05-12 |
| 3 | 1 | 20 | 10 | Me duele la espalda baja con esto | 2025-05-12 |
| 2 | 3 | 20 | 15 | 2025-05-01 | |
| 2 | 2 | 20 | 14 | 2025-05-01 | |
| 2 | 1 | 20 | 14 | 2025-05-01 |