PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780

Día 1

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Deadlift romanian barra
36-8 / 8-104-1-1-1522 series pesadas + 1 serie moderada






Hipthrust tension constante
37-103-1-1-131






Step up gluteo smith
38-103-0-1-132






Pistol squat box
35-73-1-1-132






Leg curl seated
38-103-1-1-131






Calf raises unilateral mancuerna
310-154-2-1-232






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
135102024-07-15
135102024-07-15
135102024-07-15
135102024-07-15
135102024-07-15
135102024-07-15
135102024-07-15
135102024-07-15
2310152024-04-20
1210152024-04-20

Día 2

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Latpull down supino
47-103-1-1-132






Push up box
35-73-1-1-132






Shoulder elevation lateral polea delante
310-123-1-1-130






Military press mancuerna
38-103-1-1-132






Bicep curl barra
48-103-1-1-131






Crunch V
48-10-2-






Reverse crunch
410-15-2-






Cardio HIIT
1045 seg-15 seg-






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.

Día 3

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Bulgarian ss gluteo smith
35-7 / 8-103-0-1-1521 serie pesada + 2 series moderada






Hipthrust unilateral landmine
38-103-1-1-131






Back extension gluteo
38-103-1-1-131






Leg press horizontal aductores
37-103-1-1-132






Hamstring machine lying
38-103-1-1-132






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
4372.562024-12-10
4372.562024-12-10
4372.562024-12-10
427082024-12-10
417072024-12-10
1435122024-04-15
1335102024-04-15
1235102024-04-15
1298La hice en la banca multifuncional 9 libras2024-03-25
1298La hice en la banca multifuncional 9 libras2024-03-25

Día 4

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Row machine
46-83-1-1-151






Push up excentrica
35-74-1-1-152






Shoulder elevation lateral mancuernas
310-123-1-1-13Fallo






Bicep curl banco declinado
38-103-1-1-132






Peck fly pectoral
45-73-1-1-132






Crunch V
48-10-2-






Reverse crunch
410-15-2-






Cardio HIIT
1045 seg-15 seg-






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.

Día 5

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Hipthrust deadstop
36-8 / 8-103-1-1-1311 serie pesada + 2 series moderada






Deadlift bstance
310-124-1-1-132






Sumo squat mancuerna
26-84-1-1-13






Kickback side lying gluteo medio
212-153-1-1-131






Adductors machine
410-153-1-1-132






Calf raises leg press
48-103-1-1-131






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
1390142025-02-10
5312011Buena técnica 2024-10-21
1350122024-09-23
114200112024-09-11
113200112024-09-11
112200112024-09-11
111200112024-09-11
104200102024-09-05
102200102024-09-05
102200102024-09-05


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