PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780

Día 1

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Back Squat barra alta
35-84-0-1-1521 serie pesada / 2 series moderadas






Hipthrust tension constante
38-103-1-1-131






Pistol squat box
36-83-0-1-132






Leg curl seated
48-103-1-1-131






Adductors machine
48-10 / 12-154-1-1-1322 series pesadas / 2 series moderadas






Leg extension
310-123-1-1-131






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
1375122025-02-10
132982024-11-13
13901090lb2024-12-30
12901090lb2024-12-30
11851285lb2024-12-30
13901090 libras Escuchando Jenni Rivera (cha chauuuu)2024-12-09
111007100 lbs2024-12-09
2390152024-09-23
1390142024-09-17
11387.5102024-09-09

Día 2

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Push up box
35-73-1-1-132






Chin up liga
36-84-0-1-150






Latpull down supino
48-103-1-1-132






Bicep curl barra
48-103-1-1-132






Tricep extension bilateral polea
410-123-1-1-131






Crunch polea
48-12-2-






Cardio HIIT
1545 seg-15 seg-






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.

Día 3

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Deadlift romanian barra
35-73-0-1-152






Hipthrust tension constante
36-103-1-1-130






Back extension gluteo
310-123-1-1-132






Calf raises smith
48-104-2-1-232






Hamstring machine lying
48-103-1-1-131






Leg extension
310-123-1-1-131






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
1375122025-02-10
132982024-11-13
13901090lb2024-12-30
12901090lb2024-12-30
11851285lb2024-12-30
13901090 libras Escuchando Jenni Rivera (cha chauuuu)2024-12-09
111007100 lbs2024-12-09
2390152024-09-23
1390142024-09-17
11387.5102024-09-09

Día 4

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Bulgarian ss gluteo
26-8 / 8-103-0-1-132






Row inverted piernas dobladas
35-75-1-1-132






Kickback gluteo medio
310-123-1-1-132






Bicep curl banco declinado
310-153-1-1-130






Tricep katana
410-123-1-1-131






Military press mancuerna
48-103-1-1-131






Crunch polea
48-12-2-






Cardio HIIT
1545 seg-15 seg-






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.



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