
PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Bulgarian ss gluteo smith |
| 3 | 5-7 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | 1 serie pesada / 2 series moderadas | |
Kas glute bridge |
| 3 | 10-15 | 3-0-1-1 | 3 | 0 | ||
Chin up pausa intermedia |
| 2 | 12-15 | 3-1-1-1 | 5 | 1 | con liga | |
Good morning smith |
| 3 | 7-10 | 4-1-1-1 | 3 | 2 | ||
Sissy squat |
| 3 | 4-6 | 6-1-1-1 | 3 | 3 | ||
Bicep curl mancuerna |
| 4 | 10-15 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
Leg extension |
| 2 | 7-10 | 3-1-1-1 | 3 | 0 |
Resultados de la Bitácora
Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
---|---|---|---|---|---|
1 | 3 | 75 | 12 | 2025-02-10 | |
1 | 3 | 29 | 8 | 2024-11-13 | |
1 | 3 | 90 | 10 | 90lb | 2024-12-30 |
1 | 2 | 90 | 10 | 90lb | 2024-12-30 |
1 | 1 | 85 | 12 | 85lb | 2024-12-30 |
1 | 3 | 90 | 10 | 90 libras Escuchando Jenni Rivera (cha chauuuu) | 2024-12-09 |
1 | 1 | 100 | 7 | 100 lbs | 2024-12-09 |
2 | 3 | 90 | 15 | 2024-09-23 | |
1 | 3 | 90 | 14 | 2024-09-17 | |
11 | 3 | 87.5 | 10 | 2024-09-09 |