PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kickback gluteo medio |
| 3 | 7-9 | 4-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Step up gluteo smith |
| 3 | 6-8 / 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | 1 serie pesada / 2 series moderadas | |
| Chin up liga |
| 3 | 4-6 | 3-1-1-1 | 5 | 1 | ||
| Hipthrust smith |
| 3 | 6-8 | 3-0-1-1 | 3 | 0 | ||
| Latpull down supino |
| 4 | 8-9 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Sissy squat |
| 2 | 5-9 | 6-1-1-1 | 3 | 0 | excentricas | |
| Bicep curl barra |
| 3 | 8-11 | 3-1-1-1 | 3 | 3 |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 900 | 12 | 2025-05-12 | |
| 1 | 2 | 900 | 12 | 2025-05-12 | |
| 1 | 1 | 900 | 10 | 2025-05-12 | |
| 1 | 3 | 18 | 8 | kg | 2024-12-31 |
| 1 | 2 | 18 | 8 | kg | 2024-12-31 |
| 1 | 1 | 18 | 8 | kg | 2024-12-31 |
| 12 | 3 | 40 | 6 | 2024-06-11 | |
| 12 | 2 | 40 | 6 | 2024-06-11 | |
| 12 | 1 | 40 | 6 | 2024-06-11 | |
| 11 | 4 | 40 | 7 | 2024-06-04 |