PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Shoulder elevation lateral polea delante |
| 4 | 10-15 | 3-1-1-1 | 3 | Fallo | Fallo + reps parciales | |
| Deadlift romanian barra |
| 3 | 5-8 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | 2 series normales / 1 serie parciales largas | |
| Bench press barra |
| 3 | 5-7 / 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | 2 series pesadas / 1 serie ligera con parciales largas | |
| Front lunge |
| 3 | 8-10 | 3-0-1-1 | 3 | 2 | ||
| Upright row |
| 3 | 10-12 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Narrow squat |
| 2 | 10-15 | 4-1-1-1 | 3 | 1 | eleva talones para enfocar cuadriceps |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 2 | 8 | 2025-11-29 | |
| 1 | 1 | 2 | 6 | 2025-11-29 | |
| 8 | 3 | 20 | 11 | 2025-08-11 | |
| 8 | 2 | 20 | 10 | Me tiemblan las piernas 😅 | 2025-08-11 |
| 8 | 1 | 20 | 10 | 2025-08-11 | |
| 4 | 3 | 10 | 9 | 2025-06-02 | |
| 4 | 2 | 10 | 10 | 2025-06-02 | |
| 4 | 1 | 10 | 10 | 2025-06-02 | |
| 3 | 3 | 30 | 9 | 2025-05-12 | |
| 3 | 2 | 30 | 9 | 2025-05-12 |