PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Good morning en reverse v squat |
| 3 | 5-7 / 8-9 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | 2 series pesadas + 1 serie moderada | |
| Back squat smith |
| 3 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Push up excentrica |
| 3 | 5-6 | 4-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Leg curl seated |
| 3 | 10-15 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Kickback gluteo mayor |
| 3 | 8-11 | 3-1-1-1 | 3 | 2 |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 8 | 2 | 20 | 10 | 2025-08-11 | |
| 8 | 1 | 20 | 10 | Me sigue doliendo espalda baja al hacerlo | 2025-08-11 |
| 4 | 3 | 20 | 10 | 2025-06-02 | |
| 4 | 2 | 20 | 10 | 2025-06-02 | |
| 4 | 1 | 20 | 10 | 2025-06-02 | |
| 3 | 2 | 20 | 10 | Ya no hice la 3ra por el dolor | 2025-05-12 |
| 3 | 1 | 20 | 10 | Me duele la espalda baja con esto | 2025-05-12 |
| 2 | 3 | 20 | 15 | 2025-05-01 | |
| 2 | 2 | 20 | 14 | 2025-05-01 | |
| 2 | 1 | 20 | 14 | 2025-05-01 |