Anahi Rincon 5 - Gym4 - CG - HE - avanzado - tricep dips - Crea Tu Balance

PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780

Día 1

EJERCICIO	VIDEO	SERIES	REP	TEMPO	DESC	RIR	NOTAS	Acción
Leg extension		3	6-8	3-1-1-1	3	1		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Hack squat		3	5-7	3-1-1-1	3	2		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Back extension gluteo		3	8-10	3-1-1-1	3	2		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Kickback gluteo medio		3	7-9	3-1-1-1	3	1		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Sissy squat		3	6-8	3-1-1-1	3	1		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:

Resultados de la Bitácora

Semana	Serie	Peso	Repeticiones	Notas	Fecha
1	1	0	6		2024-11-04
2	3	0	12		2024-09-23
1	3	0	10		2024-09-19

Día 2

EJERCICIO	VIDEO	SERIES	REP	TEMPO	DESC	RIR	NOTAS	Acción
Shoulder elevation frontal polea		3	6-8	3-1-1-1	3	0		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Tricep dips		3	5-7	3-1-1-1	5	2		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Latpull down unilateral		3	8-10	3-1-1-1	3	1		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Peck fly inverted deltoides		3	6-8	3-1-1-1	3	1		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Ab roller		4	8-12	-	2	-		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Cardio normal		1	20 min	-	-	-		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:

Resultados de la Bitácora

Semana	Serie	Peso	Repeticiones	Notas	Fecha
1	1	0	1	30 minutos	2025-08-26
1	1	0	0	20 min caminadora vel 6 altura 3	2024-11-27
1	1	0	0	20 min caminadora vel 6 altura 3	2024-11-27
1	11	60	10		2024-09-20
1	1	0	0	20 min caminadora	2024-09-19
1	1	0	0	20 min - caminadora	2024-09-19
3	1	0	30	30min elíptica	2024-09-21
3	1	0	1	Elíptica	2024-09-21
3	1	0	1	Elíptica	2024-09-21
8	3	0	5		2024-08-14

Día 3

EJERCICIO	VIDEO	SERIES	REP	TEMPO	DESC	RIR	NOTAS	Acción
Hipthrust rest pause		3	6-8	3-0-1-1	3	2		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Deadlift romanian barra		3	6-8	3-1-1-1	3	1		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Leg extension		3	8-10	3-1-1-1	3	0		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Adductors machine		3	8-10	3-1-1-1	3	0		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:

Resultados de la Bitácora

Semana	Serie	Peso	Repeticiones	Notas	Fecha
2	3	85	12	Es 85 Kg más 10 libras	2025-09-17
2	3	85	12	Es 85 Kg más 10 libras	2025-09-17
2	3	85	12	Es 85 Kg más 10 libras	2025-09-17
1	3	70	10		2025-08-25
1	4	55	10		2025-07-22
1	4	55	10		2025-07-22
1	4	55	10		2025-07-22
1	4	55	10		2025-07-22
1	4	55	10		2025-07-22
1	4	55	10		2025-07-22

Día 4

EJERCICIO	VIDEO	SERIES	REP	TEMPO	DESC	RIR	NOTAS	Acción
Tricep dips		3	6	4-1-1-1	3	2	excentricas	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Row machine		3	6-8	3-1-1-1	3	1		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Shoulder elevation lateral mancuernas		3	7-9	3-1-1-1	3	0		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Latpull down prono		3	6-8	3-1-1-1	3	1		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Upright row		3	8-10	3-1-1-1	3	1		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Cardio HIIT		15	45 seg	-	15 seg	-		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:

Resultados de la Bitácora

Semana	Serie	Peso	Repeticiones	Notas	Fecha
3	15	0	15		2025-09-19
1	1	0	0	15 min eliptica	2025-09-05

Día 5

EJERCICIO	VIDEO	SERIES	REP	TEMPO	DESC	RIR	NOTAS	Acción
Shoulder elevation frontal mancuerna		3	8-10	3-1-1-1	3	1		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Reverse lung smith		3	6-8	3-1-1-1	3	2		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
MIlitary press push		3	6-8	3-1-1-1	3	2	EXCENTRICAS	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Bicep curl concentrated		3	8-10	3-1-1-1	3	1		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Jump squat		10	45 seg	-	15 seg	-		Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:

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