PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Step up gluteo smith |
| 3 | 6-8 / 8-10 | 3-0-1-1 | 3 | 2 | 1 serie pesada / 2 series moderadas | |
| Hipthrust deadstop |
| 3 | 6-10 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Pistol squat box |
| 2 | 5-7 | 3-1-1-1 | 3 | 3 | ||
| Leg extension |
| 3 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Hamstring machine lying unilateral |
| 3 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 2 | 3 | 10 | 9 | 2024-09-23 | |
| 1 | 3 | 10 | 8 | 2024-09-19 | |
| 3 | 3 | 30 | 10 | Lb | 2024-09-21 |
| 3 | 3 | 30 | 10 | Lb | 2024-09-21 |
| 1 | 3 | 7 | 12 | 2024-07-17 |