PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780

Día 1

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Back Squat barra alta
35-84-0-1-1521 serie pesada / 2 series moderadas






Hipthrust tension constante
38-103-1-1-131






Leg curl seated
48-103-1-1-131Repeticiones parciales en estiramiento






Leg extension
310-123-1-1-131






Adductors machine
48-10 / 12-154-1-1-1322 series pesadas / 2 series moderadas






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
238512Es 85 Kg más 10 libras2025-09-17
238512Es 85 Kg más 10 libras2025-09-17
238512Es 85 Kg más 10 libras2025-09-17
1370102025-08-25
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22

Día 2

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Chin up liga
36-84-0-1-150






Military press mancuerna
38-103-1-1-132






Latpull down supino
48-103-1-1-132






Shoulder elevations lateral full rom
310-123-1-1-13FalloDespues del fallo realiza las reps parciales






Tricep extension bilateral polea
410-123-1-1-131






Bird dog
410-15-2-






Plank
41 min-2-






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.

Día 3

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Deadlift romanian barra
35-73-0-1-152






Hipthrust tension constante
36-103-1-1-130






Back extension gluteo
310-123-1-1-132






Calf raises smith
48-104-2-1-232






Hamstring machine lying
48-103-1-1-131






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
235582025-09-15
235582025-09-15
13558Acomodadar L, -1 2025-09-10
13558Acomodadar L, -1 2025-09-10
135010Use otra máquina 2025-08-25
135010Use otra máquina 2025-08-25
4372.562024-12-10
4372.562024-12-10
4372.562024-12-10
427082024-12-10

Día 4

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Latpull down supino
35-75-1-1-152






Shoulder elevation lateral mancuernas
310-123-1-1-13FalloDespues del fallo realizar las reps parciales






T row landmine
38-103-1-1-132






Face pull deltoides
310-123-1-1-131






Bicep curl polea
410-123-1-1-131






Bird dog
410-15-2-






Plank
41 min-2-






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.

Día 5

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Bulgarian ss gluteo smith
26-8 / 8-103-0-1-132






Bench press mancuerna
38-103-0-1-132






Kickback side lying gluteo medio
310-123-1-1-131






Shoulder elevation lateral polea delante
310-153-1-1-130






Leg extension unilateral
310-124-2-1-232






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
1120102024-09-28
1120102024-09-28
13408Lb2024-09-20
33158Lb 2024-09-21
33158Lb 2024-09-21
33138Esa máquina no se le ve bien los pesos pero al parecer está en kilos2024-09-21
11242.5102024-09-11
11142.5102024-09-11
9342.5102024-08-28
9242.5102024-08-28


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