PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hipthrust unilateral mancuerna |
| 3 | 8-12 | 3-1-1-3 | 3 | 0 | ||
| Military press mancuerna |
| 3 | 8-12 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Pistol squat box |
| 3 | 6-8 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Row barra |
| 3 | 8-12 | 4-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Reverse lunge |
| 3 | 7-10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Leg curl sliding |
| 3 | 6-9 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Bird dog |
| 4 | 10 | - | 2 | - | 3 X SEMANA | |
| Plank |
| 3 | 30 seg | EN REVERSA + DEAD BUGS |
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