PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Back Squat barra alta |
| 3 | 5-8 | 4-0-1-1 | 5 | 2 | 1 serie pesada / 2 series moderadas | |
| Hipthrust tension constante |
| 3 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Leg curl seated |
| 4 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Leg extension |
| 3 | 10-12 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Adductors machine |
| 4 | 8-10 / 12-15 | 4-1-1-1 | 3 | 2 | 2 series pesadas / 2 series moderadas | |
| Calf raises leg press |
| 3 | 12-14 | 4-2-1-2 | 3 | 2 |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 90 | 14 | 2025-02-10 | |
| 5 | 3 | 120 | 11 | Buena técnica | 2024-10-21 |
| 1 | 3 | 50 | 12 | 2024-09-23 | |
| 11 | 4 | 200 | 11 | 2024-09-11 | |
| 11 | 3 | 200 | 11 | 2024-09-11 | |
| 11 | 2 | 200 | 11 | 2024-09-11 | |
| 11 | 1 | 200 | 11 | 2024-09-11 | |
| 10 | 4 | 200 | 10 | 2024-09-05 | |
| 10 | 2 | 200 | 10 | 2024-09-05 | |
| 10 | 2 | 200 | 10 | 2024-09-05 |