Edith Gomez 2 - Casa 5 - CGP - ETP - intermedio - pistol squat

PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780

Día 1

EJERCICIO	SERIES	REP	TEMPO	DESC	RIR	Acción
Back Squat barra alta	3	6-8	3-0-1-1	3	2	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Deadlift romanian barra	3	8-10	3-0-1-1	3	2	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Hipthrust rest pause	4	8-10	3-1-1-1	3	Fallo	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Leg extension	3	10-12	3-1-1-1	3	1	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Calf raises unilateral mancuerna	3	10-15	3-0-1-1	3	2	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:

Resultados de la Bitácora

Semana	Serie	Peso	Repeticiones	Fecha
3	4	5	10	2025-09-19
1	3	5	10	2024-07-15
1	3	5	10	2024-07-15
1	3	5	10	2024-07-15
1	3	5	10	2024-07-15
1	3	5	10	2024-07-15
1	3	5	10	2024-07-15
1	3	5	10	2024-07-15
1	3	5	10	2024-07-15
2	3	10	15	2024-04-20

Día 2

EJERCICIO	SERIES	REP	TEMPO	DESC	RIR	Acción
Push up	3	5-7	3-0-1-1	3	2	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Row inverted piernas dobladas	3	8-10	3-1-1-1	2	1	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Bench press mancuerna	3	8-10	3-0-1-1	3	1	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Tricep cup	4	10-12	3-1-1-1	2	1	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Shoulder elevation lateral mancuernas	4	10-12	3-1-1-1	2	1	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Jump rope	10	45 seg	-	15 seg	-	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:

EJERCICIO

VIDEO

SERIES

REP

TEMPO

DESC

RIR

NOTAS

Acción

Push up

5-7

3-0-1-1

Row inverted piernas dobladas

8-10

3-1-1-1

Bench press mancuerna

8-10

3-0-1-1

Tricep cup

10-12

3-1-1-1

Shoulder elevation lateral mancuernas

10-12

3-1-1-1

Jump rope

45 seg

15 seg

No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.

Día 3

EJERCICIO	SERIES	REP	TEMPO	DESC	RIR	Acción
Pistol squat asistida	3	5-7	3-0-1-1	3	2	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Bulgarian ss cuadriceps	3	8-10	3-1-1-1	3	2	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Leg curl seated	4	10-12	3-1-1-1	2	2	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Sissy squat	3	7-10	3-1-1-1	2	1	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Leg extension unilateral	3	8-10	3-0-1-1	2	1	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:

EJERCICIO

VIDEO

SERIES

REP

TEMPO

DESC

RIR

NOTAS

Acción

Pistol squat asistida

5-7

3-0-1-1

Bulgarian ss cuadriceps

8-10

3-1-1-1

Leg curl seated

10-12

3-1-1-1

Sissy squat

7-10

3-1-1-1

Leg extension unilateral

8-10

3-0-1-1

Resultados de la Bitácora

Semana	Serie	Peso	Repeticiones	Notas	Fecha
1	1	20	10		2024-09-28
1	1	20	10		2024-09-28
1	3	40	8	Lb	2024-09-20
3	3	15	8	Lb	2024-09-21
3	3	15	8	Lb	2024-09-21
3	3	13	8	Esa máquina no se le ve bien los pesos pero al parecer está en kilos	2024-09-21
11	2	42.5	10		2024-09-11
11	1	42.5	10		2024-09-11
9	3	42.5	10		2024-08-28
9	2	42.5	10		2024-08-28

Semana

Serie

Peso

Repeticiones

Notas

Fecha

2024-09-28

2024-09-20

2024-09-21

Esa máquina no se le ve bien los pesos pero al parecer está en kilos

2024-09-21

42.5

2024-09-11

42.5

2024-09-11

42.5

2024-08-28

42.5

2024-08-28

Día 4

EJERCICIO	SERIES	REP	TEMPO	DESC	RIR	Acción
Row inverted piernas dobladas	4	10-15	3-1-1-1	3	2	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Face pull trapecio	4	10-15	3-1-1-1	3	2	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Push up box	3	6-8	3-0-1-1	3	2	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Military press barra	4	8-12	3-1-1-1	2	2	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Bench dip	4	12-15	3-1-1-1	2	1	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Jump rope	10	45 seg	-	15 seg	-	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:

EJERCICIO

VIDEO

SERIES

REP

TEMPO

DESC

RIR

NOTAS

Acción

Row inverted piernas dobladas

10-15

3-1-1-1

Face pull trapecio

10-15

3-1-1-1

Push up box

6-8

3-0-1-1

Military press barra

8-12

3-1-1-1

Bench dip

12-15

3-1-1-1

Jump rope

45 seg

15 seg

No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.

Día 5

EJERCICIO	SERIES	REP	TEMPO	DESC	RIR	Acción
Hipthrust unilateral mancuerna	4	8-10	3-1-1-1	3	0	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Sumo squat mancuerna	4	8-12	3-1-1-1	3	1	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Calf raises unilateral mancuerna	3	8-10	4-1-1-1	2	2	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Goblet squat	3	10-15	3-1-1-1	2	1	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:
Kickback quadruped	4	12-15	3-1-1-1	2	1	Semana: Serie: Peso: Repeticiones: Notas: Fecha:

EJERCICIO

VIDEO

SERIES

REP

TEMPO

DESC

RIR

NOTAS

Acción

Hipthrust unilateral mancuerna

8-10

3-1-1-1

Sumo squat mancuerna

8-12

3-1-1-1

Calf raises unilateral mancuerna

8-10

4-1-1-1

Goblet squat

10-15

3-1-1-1

Kickback quadruped

12-15

3-1-1-1

Resultados de la Bitácora

Semana	Serie	Peso	Repeticiones	Notas	Fecha
1	2	7	15		2025-10-01

Semana

Serie

Peso

Repeticiones

Notas

Fecha

2025-10-01

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Día 1

Resultados de la Bitácora

Día 2

Día 3

Resultados de la Bitácora

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