PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780

Día 1

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Bulgarian ss gluteo smith
36-8 / 8-103-1-1-1321 serie pesada / 2 series moderadas






Hipthrust con pausa
35-73-0-1-130






Back extension gluteo
310-124-1-1-132






Leg extension
48-103-1-1-131






Adductors machine
412-153-1-1-131






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
238512Es 85 Kg más 10 libras2025-09-17
238512Es 85 Kg más 10 libras2025-09-17
238512Es 85 Kg más 10 libras2025-09-17
1370102025-08-25
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22

Día 2

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Bicep curl barra
310-123-1-1-131






Shoulder elevation lateral mancuernas
312-153-1-1-131






Latpull down unilateral
35-74-1-1-152






Row machine
36-83-1-1-132






Upright row
48-103-1-1-132






Bird dog
48-103-1-1-132






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.

Día 3

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Reverse v squat unilateral
35-7 / 8-93-0-1-1521 serie pesada / 1 serie moderadas






Hipthrust unilateral mancuerna
28-103-1-1-131






Kickback gluteo medio
210-153-1-1-131






Leg curl seated
410-123-1-1-131






Calf raises smith
48-104-2-1-233






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
122510Peso en libras x lado2025-06-10
13259Peso en libras x lado2025-06-10
13259Peso en libras x lado2025-06-10
122510Peso en libras x lado2025-06-10
112511Peso en libras x lado2025-06-10
34201010kg por lado2024-09-21
1410122024-07-17
1351.3102024-07-15
1351.3102024-07-15
1251.3102024-07-15

Día 4

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Bench press barra
455-1-1-152






Latpull down unilateral
28-103-1-1-132






Bicep curl polea
410-123-1-1-132






Bayesian curl
310-123-1-1-131






Tricep katana
310-123-1-1-131






Bird dog
48-103-1-1-132






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.

Día 5

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Deadlift romanian barra
36-8 / 8-104-0-1-1522 series pesadsa /1 serie moderada






Chin up maquina
26-84-1-1-133






Hipthrust smith
210-123-1-1-130






Row inverted piernas estiradas
26-83-1-1-132






Leg extension unilateral
310-123-1-1-131






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
1120102024-09-28
1120102024-09-28
13408Lb2024-09-20
33158Lb 2024-09-21
33158Lb 2024-09-21
33138Esa máquina no se le ve bien los pesos pero al parecer está en kilos2024-09-21
11242.5102024-09-11
11142.5102024-09-11
9342.5102024-08-28
9242.5102024-08-28


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