PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780

Día 1

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Back Squat barra alta
35-73-1-1-132pausa abajo






Hipthrust rest pause
28-103-0-1-131






Back extension isquiosurales
310-124-1-1-131






Leg curl seated
38-103-1-1-131






Leg extension
310-123-1-1-131






Adductors machine
410-123-1-1-132






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
238512Es 85 Kg más 10 libras2025-09-17
238512Es 85 Kg más 10 libras2025-09-17
238512Es 85 Kg más 10 libras2025-09-17
1370102025-08-25
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22
1455102025-07-22

Día 2

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Tricep dips
35-74-0-1-132






Military press mancuerna
38-103-1-1-132






Latpull down unilateral
38-103-1-1-131






Shoulder elevation lateral mancuernas
310-123-1-1-13FalloDespues del fallo realiza reps parciales






Tricep katana
410-123-1-1-131






Peck fly inverted deltoides
310-123-1-1-132






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
2315102024-09-23
1310152024-09-20
11330102024-09-10
11230102024-09-10
11130112024-09-10
10325122024-09-04
10325122024-09-04
10225122024-09-04
10125122024-09-04
9310152024-08-27

Día 3

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Hack squat
25-73-0-1-131






Deadlift romanian barra
36-8 / 8-104-1-1-132






Hamstring machine lying
28-103-1-1-132reps parciales en estiramiento






Leg extension unilateral
310-123-1-1-132






Calf raises smith
48-104-1-1-132






Leg curl de pie polea
210-154-1-1-131






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
23109Lb2024-11-28
22109Lb2024-11-28
21109Lb2024-11-28
21510Con máquina 2024-10-06
1255152024-04-29
1255152024-04-29
1315552024-04-29
1315552024-04-29
11412El 4 son las barritas2024-03-19

Día 4

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Push up excentrica
35-75-1-1-131






Bulgarian ss gluteo smith
35-7 / 8-104-0-1-1311 serie pesada / 2 series moderadas






Latpull down supino
37-103-1-1-132






Kas glute bridge
38-103-1-1-132






Shoulder elevation lateral polea delante
310-123-1-1-130






Tricep extension unilateral
310-123-1-1-131






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.



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