PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780

Día 1

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Front squat
35-83-0-1-132






Hipthrust rest pause
38-103-1-1-13Fallo






Leg extension
38-103-1-1-132






Hamstring machine lying
38-103-1-1-132






Crunch V
48-10-2-






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
340122025-09-19
240122025-09-09
12032025-09-03
140122025-09-02
130122025-10-01
124082024-06-13
123082024-06-13
121082024-06-13
123082024-06-11
122082024-06-11

Día 2

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Pull up liga
35-73-1-1-121






Push up piernas elevadas
35-73-0-1-132






Bicep curl barra
48-103-0-1-131






Bicep curl banco declinado
310-123-1-1-121






Bear crawl
4AMRAP-1-






Jump rope
1045 seg-15 seg-






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.

Día 3

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Deadlift romanian barra
35-73-0-1-132






Front lunge
38-103-1-1-122






Sumo squat mancuerna
310-123-0-1-121






Leg extension unilateral
412-153-1-1-121






Calf raises unilateral mancuerna
310-153-1-1-122






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
345102025-09-19
135102024-07-15
135102024-07-15
135102024-07-15
135102024-07-15
135102024-07-15
135102024-07-15
135102024-07-15
135102024-07-15
2310152024-04-20

Día 4

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Tricep dips
3AMRAP3-1-1-121con liga






Bench press mancuerna
37-103-0-1-122






Tricep extension bilateral polea
310-123-1-1-1






Bicep curl concentrated
310-123-1-1-120






Bear crawl
4AMRAP-1-






Jump rope
1045 seg-15 seg






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.

Día 5

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Bulgarian ss cuadriceps barra
48-123-1-1-131






Row inverted piernas estiradas
38-123-1-1-121






Hipthrust unilateral mancuerna
48-103-1-1-130






Military press barra
37-103-1-1-122






Kickback quadruped
112-153-1-1-121






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
127152025-10-01


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