PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Deadlift bstance |
| 3 | 5-8 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | en smith | |
| Chin up pausa intermedia |
| 3 | 4-6 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | con liga | |
| Kas glute bridge |
| 3 | 5-7 | 4-1-1-1 | 3 | fallo | en smith | |
| Row unilateral mancuerna |
| 4 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Leg curl seated |
| 3 | 8-10 | 3-0-1-1 | 3 | 2 | ||
| Kickback gluteo mayor |
| 3 | 9-11 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Ab roller |
| 4 | 8-10 | - | - | - | 2-3 veces por semana |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 11 | 4 | 0 | 14 | 2024-09-18 | |
| 11 | 3 | 0 | 14 | 2024-09-18 | |
| 11 | 2 | 0 | 14 | 2024-09-18 | |
| 11 | 1 | 0 | 14 | 2024-09-18 | |
| 11 | 4 | 0 | 14 | 2024-09-10 | |
| 11 | 3 | 0 | 14 | 2024-09-10 | |
| 11 | 2 | 0 | 14 | 2024-09-10 | |
| 11 | 1 | 0 | 14 | 2024-09-10 | |
| 10 | 4 | 0 | 13 | 2024-09-06 | |
| 10 | 3 | 0 | 13 | 2024-09-06 |