PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Deadlift romanian barra |
| 3 | 5-7 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Kickback gluteo mayor |
| 3 | 7-9 | 3-1-1-1 | 3 | 0 | ||
| Chin up liga |
| 2 | 5-7 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | 2 series pesadas / 1 serie ligera con parciales largas | |
| Hamstring machine lying |
| 3 | 5-7 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Tricep dips |
| 3 | 5-6 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | usa liga | |
| Leg press unilateral |
| 3 | 7-9 | 3-1-1-1 | 3 | 21 |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | 70 | 10 | 2024-04-25 |