PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Back extension gluteo |
| 3 | 5-8 | 4-0-1-1 | 5 | 2 | 1 serie pesada / 2 series moderadas | |
| Hipthrust tension constante |
| 3 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Pistol squat box |
| 3 | 6-8 | 3-0-1-1 | 3 | 2 | ||
| Leg curl seated |
| 4 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Leg extension |
| 3 | 10-12 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Adductors machine |
| 4 | 8-10 / 12-15 | 4-1-1-1 | 3 | 2 | 2 series pesadas / 2 series moderadas |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 2 | 3 | 85 | 12 | Es 85 Kg más 10 libras | 2025-09-17 |
| 2 | 3 | 85 | 12 | Es 85 Kg más 10 libras | 2025-09-17 |
| 2 | 3 | 85 | 12 | Es 85 Kg más 10 libras | 2025-09-17 |
| 1 | 3 | 70 | 10 | 2025-08-25 | |
| 1 | 4 | 55 | 10 | 2025-07-22 | |
| 1 | 4 | 55 | 10 | 2025-07-22 | |
| 1 | 4 | 55 | 10 | 2025-07-22 | |
| 1 | 4 | 55 | 10 | 2025-07-22 | |
| 1 | 4 | 55 | 10 | 2025-07-22 | |
| 1 | 4 | 55 | 10 | 2025-07-22 |