PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Deadlift romanian barra |
| 3 | 5-7 / 8-9 | 4-0-1-1 | 5 | 2 | 1 serie pesada / 2 series moderadas | |
| Hipthrust tension constante |
| 3 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Adductors machine |
| 4 | 8-10 / 12-15 | 4-1-1-1 | 3 | 2 | 2 series pesadas / 2 series moderadas | |
| Leg curl seated |
| 4 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | Repeticiones parciales en estiramiento | |
| Leg extension |
| 3 | 10-12 | 3-1-1-1 | 3 | 1 |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 2 | 3 | 70 | 8 | 2025-09-15 | |
| 2 | 3 | 70 | 8 | 2025-09-15 | |
| 1 | 3 | 70 | 8 | El asiento acomodar al número 3, S y 11 | 2025-09-10 |
| 1 | 3 | 70 | 12 | 2025-08-25 | |
| 1 | 3 | 50 | 11 | 2025-07-22 | |
| 1 | 2 | 50 | 10 | 2025-07-22 | |
| 1 | 1 | 45 | 10 | 2025-07-22 | |
| 1 | 3 | 75 | 12 | 2025-02-10 | |
| 1 | 3 | 29 | 8 | 2024-11-13 | |
| 1 | 3 | 90 | 10 | 90lb | 2024-12-30 |