PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Bench press barra |
| 3 | 5-6 / 7-8 | 3-1-1-1 | 5 | 2 | 1 serie peso alto / 2 series peso moderado | |
| Chin up weighted |
| 3 | 4-6 / 7-10 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | 1 serie peso alto / 2 series peso moderado | |
| T row prono |
| 3 | 6-8 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | EN MAQUINA | |
| Peck fly pectoral |
| 4 | 7-9 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Peck fly inverted deltoides |
| 3 | 8-12 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Tricep extension bilateral polea |
| 4 | 8-11 | 3-1-1-1 | 3 | 0 |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 27.5 | 10 | lb | 2024-12-31 |
| 1 | 2 | 25 | 10 | lb | 2024-12-31 |
| 1 | 1 | 22.5 | 12 | lb | 2024-12-31 |
| 2 | 4 | 12.5 | 7 | Lb | 2024-11-27 |
| 2 | 3 | 12.5 | 7 | Lb | 2024-11-27 |
| 2 | 2 | 12.5 | 9 | Lb | 2024-11-27 |
| 2 | 1 | 12.5 | 12 | Lb | 2024-11-27 |
| 2 | 4 | 18 | 15 | 2024-07-23 | |
| 2 | 4 | 18 | 15 | 2024-07-23 | |
| 2 | 4 | 18 | 15 | 2024-07-23 |