PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780

Día 1

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Deadlift stiff leg
35-73-1-1-131






Push up excentrica
36-75-1-1-132MANOS AOYAS CON MANCUERNAS EN EL SUELO






Hipthrust bstance
35-74-1-1-13falloen smith






Calf raises unilateral mancuerna
36-83-1-1-132






Chin up liga
34-73-1-1-132con liga






Back extension gluteo
37-93-1-1-131






Crunch polea
48-10---MAQUINA






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
2417.5122025-09-15
2417.5122025-09-15
2417.5122025-09-15
2417.5122025-09-15
2417.5122025-09-15
2417.5122025-09-15
2417.5122025-09-15
1140102025-09-01
1480102025-08-25
1480102025-08-25

Día 2

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Deadlift romanian barra
36-93-1-1-131






Hipthrust con pausa
36-83-1-1-132






Push up
36-83-1-1-133






Step up gluteo smith
36-83-1-1-132






Military press smith
46-83-1-1-131






Row inverted piernas estiradas
35-74-1-1-132unilateral (elevar una pierna)






Cardio normal
130 min---






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
110130 minutos 2025-08-26
110020 min caminadora vel 6 altura 32024-11-27
110020 min caminadora vel 6 altura 32024-11-27
11160102024-09-20
110020 min caminadora2024-09-19
110020 min - caminadora2024-09-19
3103030min elíptica 2024-09-21
3101Elíptica 2024-09-21
3101Elíptica 2024-09-21
83052024-08-14

Día 3

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Leg press unilateral
35-73-1-1-132






Push up rodillas
37-103-1-1-132






Kickback gluteo mayor
37-104-1-1-132PATADA CORREDORA






Chin up liga
34-63-1-1-130






Leg curl seated
37-93-1-1-132






Shoulder elevation lateral mancuernas
37-93-1-1-13FalloREPS PARCIALES POST FALLO






Cardio normal
130 min---






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
110130 minutos 2025-08-26
110020 min caminadora vel 6 altura 32024-11-27
110020 min caminadora vel 6 altura 32024-11-27
11160102024-09-20
110020 min caminadora2024-09-19
110020 min - caminadora2024-09-19
3103030min elíptica 2024-09-21
3101Elíptica 2024-09-21
3101Elíptica 2024-09-21
83052024-08-14

Día 4

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Bird dog
48-12-2






Bird dog
48-12-2"HACER EJERCICO "DEADBUG






Plank
445 seg-2EN REVERSA






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.



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