PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Back Squat barra alta |
| 3 | 5-7 / 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | 1 serie pesada / 2 series moderadas | |
| Hipthrust rest pause |
| 3 | 6-8 | 3-1-1-1 | 3 | Fallo | ||
| Reverse lunge |
| 3 | 7-10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | con barra | |
| Leg curl de pie polea |
| 3 | 10-15 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Pistol squat |
| 3 | 5-7 | 3-1-1-1 | 3 | 2 |
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