PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Back squat smith |
| 3 | 7-9 | 3-1-1-1 | 3 | 3 | ||
| Hipthrust machine |
| 3 | 7-9 | 3-1-1-1 | 3 | 3 | ||
| Kickback gluteo mayor |
| 4 | 10-12 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Leg extension unilateral |
| 3 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Hamstring machine lying unilateral |
| 3 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 1 |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 2 | 3 | 10 | 9 | 2024-09-23 | |
| 1 | 3 | 10 | 8 | 2024-09-19 | |
| 3 | 3 | 30 | 10 | Lb | 2024-09-21 |
| 3 | 3 | 30 | 10 | Lb | 2024-09-21 |
| 1 | 3 | 7 | 12 | 2024-07-17 |