PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hipthrust unilateral mancuerna |
| 3 | 8-12 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Adductors machine |
| 3 | 10-15 | 3-1-1-1 | 3 | 5 | ||
| Row inverted piernas estiradas |
| 3 | 5-7 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Reverse lunge |
| 3 | 6-8 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Peck fly pectoral |
| 1 | 10-12 | 3-1-1-1 | 1 | |||
| Back extension isquiosurales |
| 3 | 6-9 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Pistol squat asistida |
| 4 | 8-12 | 3-1-1-1 | 3 | 1 |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | 0 | 7 | 2025-05-19 | |
| 2 | 3 | 0 | 7 | Bien intenté subir una y me quedé a la mitad | 2024-04-04 |
| 3 | 1 | 0 | 7 | Bajé controlado me costó más trabajo la pierna derexha | 2024-04-04 |
| 3 | 1 | 0 | 7 | Bajé controlado me costó más trabajo la pierna derexha | 2024-04-04 |
| 2 | 1 | 0 | 7 | No puedo subir | 2024-03-29 |