PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Back squat smith |
| 3 | 5-7 | 4-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Chin up |
| 3 | 5-7 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Hipthrust smith |
| 3 | 6-8 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | 2 series normales / 1 serie parciales largas | |
| Military press smith |
| 3 | 6-10 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Leg extension unilateral |
| 3 | 8-10 | 3-0-1-1 | 3 | 2 | ||
| Latpull down unilateral |
| 3 | 7-10 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Calf raises smith |
| 4 | 8-10 | 4-2-1-2 | 3 | 1 |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 25 | 10 | Peso en libras x lado | 2025-06-10 |
| 1 | 3 | 25 | 9 | Peso en libras x lado | 2025-06-10 |
| 1 | 3 | 25 | 9 | Peso en libras x lado | 2025-06-10 |
| 1 | 2 | 25 | 10 | Peso en libras x lado | 2025-06-10 |
| 1 | 1 | 25 | 11 | Peso en libras x lado | 2025-06-10 |
| 3 | 4 | 20 | 10 | 10kg por lado | 2024-09-21 |
| 1 | 4 | 10 | 12 | 2024-07-17 | |
| 1 | 3 | 51.3 | 10 | 2024-07-15 | |
| 1 | 3 | 51.3 | 10 | 2024-07-15 | |
| 1 | 2 | 51.3 | 10 | 2024-07-15 |