PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Back squat smith |
| 3 | 6-8 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Back extension isquiosurales |
| 2 | 8-10 | 4-0-1-1 | 3 | 1 | ||
| Sissy squat |
| 2 | 6-8 | 6-0-1-1 | 3 | 2 | ||
| Leg extension unilateral |
| 3 | 8-10 | 3-0-1-1 | 3 | 1 | ||
| Hamstring machine lying |
| 3 | 12-15 | 3-0-1-1 | 3 | 1 | Reps parciales en estiramiento |
Resultados de la Bitácora
| Semana | Serie | Peso | Repeticiones | Notas | Fecha |
|---|---|---|---|---|---|
| 2 | 3 | 55 | 8 | 2025-09-15 | |
| 2 | 3 | 55 | 8 | 2025-09-15 | |
| 1 | 3 | 55 | 8 | Acomodadar L, -1 | 2025-09-10 |
| 1 | 3 | 55 | 8 | Acomodadar L, -1 | 2025-09-10 |
| 1 | 3 | 50 | 10 | Use otra máquina | 2025-08-25 |
| 1 | 3 | 50 | 10 | Use otra máquina | 2025-08-25 |
| 4 | 3 | 72.5 | 6 | 2024-12-10 | |
| 4 | 3 | 72.5 | 6 | 2024-12-10 | |
| 4 | 3 | 72.5 | 6 | 2024-12-10 | |
| 4 | 2 | 70 | 8 | 2024-12-10 |