PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780

Día 1

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Step up cuadriceps
3103-1-1-122






Box squat
4103-1-1-121






Deadlift unilateral
4123-1-1-122






Row unilateral mancuerna
3123-1-1-122






Calf raises unilateral mancuerna
4153-1-1-122






Push up box
3123-1-1-122






Resultados de la Bitácora

SemanaSeriePesoRepeticionesNotasFecha
13062025-11-27
12052025-11-27
11052025-11-27
13082025-11-21
12092025-11-21
11072025-11-21
13082025-08-26
83082025-08-15
82072025-08-15
81072025-08-15

Día 2

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Pistol squat box
483-0-1-131






Push up box
383-1-1-132






Deadlift romanian mancuernas
483-1-1-121






Military press mancuerna
4103-1-1-121






Reverse lunge
3103-1-1-12-






Row barra
3103-1-1-121






Jump rope
1045 seg-15 seg-45 seg salto + 15 seg descanso x 10 min






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.

Día 3

EJERCICIOVIDEOSERIESREPTEMPODESCRIRNOTASAcción
Box squat
3103-1-1-122






Bench dip
3103-1-1-122






Step up cuadriceps
383-1-1-122






Sumo squat mancuerna
3123-1-1-122






Tricep cup
3153-1-1-121






Plank
330 seg-30 seg2






No hay resultados de la bitácora para este ejercicio.



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