PASOS
1. Leer la Guía CTB
2. Leer las Instrucciones
3. Abreviaturas incluidas en tu plan:
“TEMPO=velocidad del ejercicio“ “DESC=minutos de descanso” “RIR=repeticiones en reserva”
4. Envíame tus vídeos para revisarlos y enviarte la retroalimentación al whatsapp 33 2303 1780
Día 1
| EJERCICIO | VIDEO | SERIES | REP | TEMPO | DESC | RIR | NOTAS | Acción |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Back squat smith |
| 4 | 5-7 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Deadlift stiff leg deficit |
| 3 | 5-7 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Sissy squat |
| 3 | 8-12 | 3-1-1-1 | 3 | 2 | ||
| Adductors machine |
| 3 | 7-9 | 3-1-1-1 | 3 | 0 | ABRIR (PARA ABDUCTORES) | |
| Leg curl seated |
| 3 | 6-9 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | UNILATERAL | |
| Adductors machine |
| 3 | 8-10 | 3-1-1-1 | 3 | 1 | ||
| Calf raises unilateral smith |
| 4 | 7-9 | 4-2-1-2 | 3 | 2 |
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